Tagasi kooli
Aeg koduseks spaaks. Hoolitse lõõgastumise ja unehügieeni eest
Sisu:
Lõõgastunud keha ja rahulik meel on parim retsept hea une jaoks. Soovitame, kuidas korraldada kodus spaa, leida pärast pikka päeva meelerahu ja leida tervislikud rituaalid, et Sina ja Su lähedased magaksite rahulikult. See on lihtsam, kui tundub!
Kodune spaa – õhtune rituaal hea une huvides
Mitte miski ei aita pärast pingelist päeva nii hästi rahuneda kui vaikne, hästi planeeritud õhtu. Kodune spaa võib olla lihtne, kuid tõhus rituaal, mis annab kehale ja vaimule teada, et on aeg puhata. Vaid kümmekond minutit vannitoas võib teha palju. Sa ei pea välja mõtlema keerulisi hoolduskuure. Kõik, mida vajad, on soe vann või dušš lõhnava geeli, õli või soolaga. Lavendli, sidrunmelissi või sandlipuu lõhn mõjub rahustavalt, lõdvestab lihaseid ja aitab Sul minna üle õhtusele puhkusrežiimile. Võid ka hellitada ennast lõõgastava kehamassaažiga selleks sobiva harjaga, õrna koorimise, näomaskiga või mis tahes muu iluhooldusega, mis Sulle meeldib ja mis viib Sind õndsasse lõõgastusseisundisse.
Samuti tasub hoolitseda detailide eest, nt pehme valguse, taustamuusika või lemmiklõhnaküünalde eest. Pärast vanni on aga mõnus mähkuda pehmesse hommikumantlisse ja pugeda mugavasse pidžaamasse, eelistatavalt sellisesse, mis mitte ainult ei näe hea välja, vaid ka hingab, ei piira liikumist ja tagab mugavuse kogu öö jooksul. Pepcost leiad laia valiku mugavaid ja ühtlasi stiilseid pidžaamasid täiskasvanutele ja lastele. Selline õhtune rituaal, kuigi lihtne, võib aidata luua tervisliku lõõgastumise harjumuse enne magamaminekut ja avaldada positiivset mõju une kvaliteedile.
Kuidas rahuneda enne magamaminekut?
Selleks, et rahulikult uinuda ja hästi magada, tasub anda endale aega järk-järguliseks rahunemiseks. Sellele aitavad kaasa lihtsad tehnikad, mida saab tuua igapäevasesse rutiini. Näiteks millised? Meditatsioon, tähelepanelikkus, jooga meelerahu saavutamiseks, hingamistehnikad. Abiks võib olla ka soe jook (kuid ilma kofeiinita – näiteks sidrunmelissi või kummeli infusioon) ja rahulik, lõõgastav muusika. Need kõik on kehale signaalid, et läheneb aeg puhkamiseks.
Sama oluline on vältida stimuleerivat sisu, intensiivseid vestlusi ja sinist valgust kiirgavaid ekraane, mis häirivad melatoniini tootmist. Seetõttu ei ole pigem hea mõte enne magamaminekut vaadata õudus- või põnevusfilmi või kuulata krimipodcasti. Selle asemel tasub hoolitseda ümbruse eest. Rahunemist soodustavad hämar valgus, õhutatud ruum (pea meeles, et madalamal temperatuuril – maksimaalselt 19 kraadi Celsiuse järgi – saab magada paremini) ja korrastatud magamistuba.
Ka digitaalne unehügieen on oluline
Digitaalne unehügieen ei ole midagi muud kui elektrooniliste seadmete mõistlik kasutamine enne magamaminekut. Telefoni, tahvelarvuti või teleka ekraani valgus häirib loomulikku ööpäevarütmi ja võib raskendada uinumist, isegi kui me ei ole sellest teadlikud. Seetõttu tasub lülitada telefon vähemalt tund aega enne magamaminekut välja või lülitada sisse sinise valguse filtriga öine režiim.
Selle asemel, et juba teki all lebades sotsiaalmeediat sirvida, on parem lugeda raamatut, kuulata vaikset podcasti, vestelda millestki toredast lähedasega või hoolitseda enda eest muul moel, näiteks teha endale näomassaaž või kanda kehale kehakreemi. Sellised õhtused rituaalid ei ole mitte ainult rahustavad, vaid aitavad ajul ka paremini eristada päevast tegevusrežiimi öisest puhkerežiimist ja valmistuda rahulikuks uneks.
Ühine lõõgastus – pidžaamaõhtu kogu perele
Õhtused rituaalid on väga olulised mitte ainult une kvaliteedi, vaid ka ühise läheduse loomiseks. Rahulik päeva lõpp on võimalus emotsioonide rahustamiseks, pereelu nautimiseks ja igapäevase kiirustamise unustamiseks. Ühised kurgimaskid, kummelitee või sooja piima joomine ja isegi lauamängude mängimine voodis on põgusad hetked, mis siiski loovad üliolulise turvalise õhkkonna ja tugevdavad sidemeid. Seda aega saad veelgi rikastada tänu aroomiteraapiale koos rahustavate õlidega, näiteks lavendliga.
Selliste hetkede ideaalseks täienduseks on pidžaamad, mis mitte ainult ei taga mugavust, vaid võivad saada ka osaks perekondlikust rituaalist. Pepcost leiad pidžaamad lastele ja täiskasvanutele, mis sobivad selliseks ühiseks õhtuks ideaalselt: pehmed, mugavad, õmmeldud puudutusel meeldivatest materjalidest. Leiad siit neid erinevate disaini ja värvitoonidega, sageli lõbusate trükistega, mis meeldivad nii väikestele kui ka täiskasvanutele. Saate osta sarnases stiilis komplektid kogu perele. Perekondlikud pidžaamapeod enne magamaminekut on lihtne viis lõõgastumiseks ja koduse õhkkonna loomiseks, mis on täis soojust, armastust ja lähedust.
Pepcost ostmise eelised:
Oleme alati lähedal
Üle 20 kaupluse kogu riigis. Oleme alati Sulle lähedal
Soodsad hinnad
Kõik vajalik soodsa hinnaga
Lai tootevalik
Lai valik tooteid endale, perele ja kodule
Turvaline ostukoht
Meil on 30-päevane tagastusõigus
Kasuta võimalust!
2 + 1 TASUTA soodusmüük kõikidele kaustikutele ja toodetele kollektsioonidest PEPCO SCHOOL & OFFICE ja PEPCO COLOURS.
